隨著社會發展和生產生活方式的改變，我國居民健康狀況在得到持續改善的同時，超重和肥胖問題日益突出。近日，"體重管理年"三年行動正式啟動號召全民用科學方式保持健康體態，國家衛生健康委發布《體重管理指導原則(2024年版)》針對不同地區的飲食習慣制定健康食譜。基于此，百年乳企光明乳業也推出了減肥指南，助力大眾體重管理，養成健康體態。　

01早餐定乾坤 三餐要守時

規律飲食是控制體重的基石，早餐作為一日三餐的“啟動鍵”尤為重要。，《成人肥胖食養指南(2024年版)》建議早餐可以選擇低脂或脫脂乳制品。比如光明優倍5.0超鮮牛乳，0脂肪系列每100ml富含5.0g優質蛋白和180mg原生高鈣，0脂0負擔，每一口都是輕盈的營養享受，化身酥脆麥片、面包、三明治的完美早餐搭子，為全天注入新鮮活力。

還可以選擇光明如實谷物杯，純凈0添加只有生牛乳與發酵菌，甄選可可、燕麥片、扁桃仁草莓凍干、黃桃凍干等5種天然食材，優質堅果谷物搭配鮮果凍干均衡營養，強飽腹感，為你的忙碌生活及時補充營養。

02細嚼慢咽學問大 飯后一杯助輕盈

攝入同樣的食物，細嚼慢咽不僅能夠減緩進餐速度增加飽腹感，還可以使食物更好地消化。而要讓營養吸收事半功倍，別忘了腸道"黃金拍檔"——益生菌。可以選擇光明健能輕盈plus即食型益生菌，白蕓豆提取物輕盈助力L-阿拉伯糖溫柔調節，再加上桑葉粉的自然滋養三重加阻，助力腸道健康。

03運動要"混搭"燃脂更高效”

久坐、運動不足是肥胖發生的原因之一，光明乳業建議，不妨試試中低強度有氧運動為主抗阻運動為輔的運動組合，并在運動后及時補充水分幫助恢復體力，運動更輕盈。可以選擇光明莫斯利安輕糖控脂酸奶，-30%蔗糖，-45%脂肪，100%生牛乳發酵，不用擔心卡路里，每一口都是無負擔的營養健康。

04睡個好覺也是減肥妙招”

生物鐘紊亂、睡眠不足可能會引起代謝異常睡個好覺，也是減肥的一大妙招。可以試試光明舒睡奶，GAP一級牧場奶源，科學配比助眠，成分內含全新光明自主知識產權專利菌株唾液鏈球菌嗜熱亞種BD9818，添加傳統食材酸棗仁粉和茯苓粉，傳統食材與現代科技完美結合，一杯光明舒睡，一夜安心入眠。

另外，光明乳業還提醒大家，減肥要循序漸進，較為理想的減重目標應該是6個月內，減少當前體重的5%~10%合理的，減重速度為每月減2~4公斤。在這個春天，光明乳業和你一起參與這場全民健康升級的大行動，開啟健康生活新旅程！