其實(shí)并不然，適量孕期運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫孕婦緩解身體壓力，助力生產(chǎn)，還能提高產(chǎn)后身體恢復(fù)速度！

比如今天的嘉賓——姍姍，她曾是一位運(yùn)動(dòng)員，后轉(zhuǎn)行進(jìn)入健身行業(yè)，不僅自己做訓(xùn)練帶會員，還積極參加賽事活動(dòng)一舉拿下“世界比基尼小姐冠軍”、“美臀大賽亞軍”等諸多獎(jiǎng)項(xiàng)。

而如今褪去耀眼光環(huán)的她，是一位懷孕近六個(gè)月的寶媽，同時(shí)也是熱愛工作每天保持運(yùn)動(dòng)的魔練教練！

從她的專業(yè)角度如何來看待孕期運(yùn)動(dòng)？從備孕到生產(chǎn)都有哪些注意事項(xiàng)呢？讓我們一起走進(jìn)她的故事~

熱愛運(yùn)動(dòng)所以加入其中

我叫姍姍，是一個(gè)懷孕六個(gè)多月的寶媽，也是魔練辛耕路店的教練經(jīng)理。

在做健身行業(yè)前我曾是一名標(biāo)槍和鉛球運(yùn)動(dòng)員，02年開啟運(yùn)動(dòng)員生涯，10年開始轉(zhuǎn)行做健身。

最開始進(jìn)入健身行業(yè)是想賺錢，但是后來發(fā)現(xiàn)其實(shí)我是發(fā)自內(nèi)心的喜歡這個(gè)行業(yè)。

我喜歡運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)能夠運(yùn)用專業(yè)技能去幫助到我的會員，看見她們在我的指導(dǎo)越來越好的時(shí)候，這種成就感是無以言表的。

我最深有感觸的地方就是，每次帶完課會員對我說謝謝的時(shí)候，這是我很感動(dòng)的地方。

另一方面加入健身行業(yè)后我有更多新的體驗(yàn)，開始積極參與各種比賽，更是獲得了“世界比基尼小姐大賽 冠軍”。

我享受這種充實(shí)感和成就感滿滿的狀態(tài)。至今我與運(yùn)動(dòng)相伴已經(jīng)19年，我依然可以發(fā)自內(nèi)心地說我熱愛運(yùn)動(dòng)，也熱愛我的工作。

從運(yùn)動(dòng)員時(shí)期開始我便養(yǎng)成了很強(qiáng)的目標(biāo)感，對人生的階段性劃分很明確。我覺得人要有目標(biāo)的去生活，沒有目標(biāo)容易進(jìn)入迷茫期，不知道自己在干什么，該干什么。

尤其加入健身行業(yè)后我便習(xí)慣按月去生活，月初制定目標(biāo)，一定會在25天內(nèi)去完成，即使有時(shí)候無法完成，我也會極盡可能地去接近目標(biāo)，剩下的時(shí)間用來做自我調(diào)整。

另一方面也會定期給自己做5年計(jì)劃，比如從入行開始制定的月薪2W到后來擁有一套自己的房子，結(jié)婚、懷孕等等，到現(xiàn)在制定的目標(biāo)基本都已實(shí)現(xiàn)，而我也在新計(jì)劃和新生活中有條不紊地前進(jìn)著。

從備孕開始的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

從備孕開始我便計(jì)劃要順產(chǎn)，女人懷孕時(shí)盆底肌會打開變得很松弛，所以從備孕開始我就做好了自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

到現(xiàn)在雖然懷孕六個(gè)多月了，但平時(shí)我穿著寬松的衣服時(shí)不是很顯孕， 因?yàn)槲疑眢w素質(zhì)好，肌肉含量高，表面上看起來只是人有點(diǎn)壯壯的胖胖的。

對女人來說，不管是懷孕、順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)還是流產(chǎn)，盆底肌都會造成一定程度的損傷。包括我現(xiàn)在孕期，正處在盆底肌和肚子緩緩被撐開的過程。

沒有運(yùn)動(dòng)的身體，生產(chǎn)完后恢復(fù)是比較困難的，特別是盆底肌，生產(chǎn)后少數(shù)幸運(yùn)的媽媽可以自動(dòng)恢復(fù)，但是恢復(fù)的周期長，約6-12個(gè)月。除此以外，大部分是無法自然恢復(fù)的，需要人為干預(yù)盆底功能恢復(fù)。

舉個(gè)例子：從來不運(yùn)動(dòng)的人，盆底肌就是保持一個(gè)狀態(tài)，懷孕后孩子一點(diǎn)點(diǎn)長大，慢慢地?fù)伍_肌肉打開盆骨，肚子像氣球一樣鼓了起來，然后突然孩子出生，那肚子和肌肉是不會一下子就縮回去的，少數(shù)人會像懷孕時(shí)候一樣慢慢的往回收的，而大部分人則是需要人工干預(yù)進(jìn)行恢復(fù)。

所以呢，很多女性在生產(chǎn)完后會產(chǎn)生漏尿啊、盆底肌松弛啊這樣那樣的問題。這也是我們?yōu)槭裁磸?qiáng)調(diào)產(chǎn)后修復(fù)的重要性。

我建議女性在孕前、孕中、孕后都要有適量的運(yùn)動(dòng)，這樣她的盆底肌會有彈性，雖然肚子撐開了，但是因?yàn)榧∪鈴椥缘年P(guān)系，會恢復(fù)得很快。

因?yàn)榧∪馐菦]有記憶的，從備孕開始做運(yùn)動(dòng)，肌肉會變得有彈性，養(yǎng)成肌肉記憶后，生完孩子身體能更快恢復(fù)。

像我的話孕前做的大強(qiáng)度訓(xùn)練會很多，因?yàn)楸旧砭褪情L期運(yùn)動(dòng)的所以強(qiáng)度會比較大。

對于沒有基礎(chǔ)的人來說，普拉提是特別好的選擇，它能夠幫助沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，提高身體和肌肉控制力，而且做普拉提的時(shí)候講究呼吸為主，這種呼吸的方式在我們順產(chǎn)時(shí)也是會有幫助。

而且訓(xùn)練還有個(gè)比較好的地方是身體的耐受能力會變強(qiáng)，比如生產(chǎn)時(shí)候的疼痛大家可能都是一樣的，但是訓(xùn)練過的身體接受和適應(yīng)產(chǎn)痛的程度會更好一些。

我們有個(gè)寶媽群，里面有個(gè)姐妹跟我說她每天走1000米不到就喘的不行，心臟壓力很大，她認(rèn)為自己是懷孕造成的。其實(shí)不是，她的體能下降反而是因?yàn)殚L期不動(dòng)造成的，所以我建議她適當(dāng)?shù)娜プ鲂┻\(yùn)動(dòng)。

一個(gè)保持運(yùn)動(dòng)的人和一個(gè)從不運(yùn)動(dòng)的人同時(shí)生孩子，有運(yùn)動(dòng)的肯定比沒運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)快很多，因?yàn)閷τ谏眢w對于肌肉啊力量的適應(yīng)力很快，運(yùn)動(dòng)后的承受力變強(qiáng)了，這點(diǎn)在產(chǎn)痛的承受力上也是有提升的。

保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣提高產(chǎn)痛承受力

這種情況就好比一個(gè)每天被人打和一個(gè)從未受過疼的人，在同一天被人打了，兩個(gè)人對疼痛的承受力從生理和心理上來說都是不一樣的。

了解自己的身體，孕期訓(xùn)練不盲目

我建議孕中時(shí)期的訓(xùn)練一定是要有私教的。

首先不是每個(gè)人都了解自己身體的，大部分人對身體的了解還停在日常的疼痛感應(yīng)，比如受到一下碰撞，你知道這里那里痛，過一陣子不痛了，但不知道身體里哪里會因此受影響。

在運(yùn)動(dòng)過程中的身體狀態(tài)自己是沒法去準(zhǔn)確評估的，尤其對孕婦而言，更需要講究方式和方法，穩(wěn)妥地訓(xùn)練。

私教比較好的地方就是，從運(yùn)動(dòng)前就會對你的身體情況進(jìn)行科學(xué)的評估。

能清晰地知道你的體質(zhì)能走幾公里，訓(xùn)練的強(qiáng)度是怎樣。自己的身體狀態(tài)是如何，你該做什么訓(xùn)練，就算是零基礎(chǔ)，也會在安全有效有趣的環(huán)境中幫助大家完成訓(xùn)練。

很多人說運(yùn)動(dòng)受傷，究其原因還是因?yàn)樽约簺]掌握方式方法，瞎練。這點(diǎn)上魔練的體系就很好，既有團(tuán)課又有私教。

團(tuán)課適合認(rèn)知到自己身體狀況適合什么強(qiáng)度的人去訓(xùn)練，而且跟朋友一起上課的課程氛圍和持續(xù)性都會很好。

私教是在你不懂自己身體是個(gè)什么狀態(tài)下，幫助你了解自己的身體，知道自己時(shí)候什么強(qiáng)度的訓(xùn)練，并且根據(jù)你訓(xùn)練的情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行調(diào)整而不受傷。

所以這兩個(gè)課程是有結(jié)合有協(xié)調(diào)的。

另一方面，說回產(chǎn)后訓(xùn)練的話，一般順產(chǎn)1個(gè)月或者1個(gè)半月就可以做恢復(fù)訓(xùn)練了，這時(shí)候身體的恢復(fù)會比較快，而剖腹產(chǎn)的媽媽因?yàn)樯眢w上有傷口，最好產(chǎn)后3個(gè)月后再開始運(yùn)動(dòng)，但是最終還是要根據(jù)個(gè)人身體情況聽取醫(yī)生的意見。

對于很多女性來說，孕期的時(shí)間是很寶貴的，正常人訓(xùn)練可能會去想我適不適合，去不去，今天不去明天去，后天去，甚至隔一兩個(gè)月再去，但是孕期就這十個(gè)月，我希望我的寶寶更健康，希望我自己更健康的話，就需要行動(dòng)起來。

因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)的過程其實(shí)是在給自己的身體做能量儲備，就像大家平時(shí)開車都會把車送去保養(yǎng)，為什么就沒有想過給自己的身體做個(gè)保養(yǎng)？

普拉提是滋養(yǎng)人的運(yùn)動(dòng)

因?yàn)楸旧頍釔圻\(yùn)動(dòng)的關(guān)系其實(shí)我本身就接觸過很多運(yùn)動(dòng)，拳擊、馬拉松、潛水、跳傘、羽毛球、網(wǎng)球等等。甚至以前還特地跑到泰國，練過三個(gè)月的泰拳。

在了解眾多運(yùn)動(dòng)后，我最終還是選擇了普拉提。

因?yàn)槠鋵?shí)現(xiàn)在越來越多的人開始逐漸意識到運(yùn)動(dòng)對身體健康的幫助，為了滿足不同人群對健康的需求，所以我們會把運(yùn)動(dòng)進(jìn)行詳細(xì)的種類劃分，比如腰不好的可以練什么、腿不好的可以練什么、想塑形可以練什么這樣的。

而普拉提是從內(nèi)到外的一種能滋養(yǎng)人的運(yùn)動(dòng)，它幾乎能滿足所有類型的訓(xùn)練需求。像肩頸、腰椎、膝蓋不好的人特別適合練普拉提，因?yàn)樗旧砭褪且环N康復(fù)訓(xùn)練，很講究對身體的康復(fù)性。

滋養(yǎng)人的普拉提

普拉提給人的感覺是練完還想練的，就是那種練完讓人有練到但是又沒有很累很怕的感覺，零基礎(chǔ)都可以接受。

我練普拉提最大的改善是以前有時(shí)候工作時(shí)間長了我會背痛，舉完鐵會覺得好累，想休息，但是我發(fā)現(xiàn)練完普拉提的后人是順暢的，所以后來也會帶著我媽媽一起練，她練完也是很喜歡，整個(gè)人精氣神都好很多。

因?yàn)檎娴捏w驗(yàn)和了解普拉提的好，所以才沉下心來認(rèn)真地做好普拉提，推廣普拉提。我真心希望每一位女性都能親自感受到普拉提對身體的積極改變，所以也在以此為目標(biāo)的努力著。

從姍姍的故事中，我們難得地看到了一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)熱愛工作，能量滿滿的孕期媽媽形象，就算隔著屏幕也從她身上感覺到蓬勃散發(fā)的陽光氣息。

無論孕前、孕期和生產(chǎn)后，她都倡導(dǎo)著要保持一定運(yùn)動(dòng)，女人就該對自己好一點(diǎn)，愛自己多一點(diǎn)。

另一方面來說對于準(zhǔn)媽媽們而言，自律和健康也是送給孩子最好的禮物。

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